کفش ها میتوانند نقش مستقیمی در سلامت شما داشته باشند، کفش های نامناسب می‌توانند عوارض زیادی، از پیچ خوردن قوزک گرفته تا دردهای مزمن را سبب شود. بهتر است با هم نگاه دقیقتری به ارتفاع، سبک و مشکلات کفش های امروزی بی‌اندازیم و از مضرات انواع کفش ها آگاه شویم باشد که با این قلب دوم خود مهربانتر باشیم. تحریریه پارسینه_فائزه پناهی: كفش‌ها از این رو طراحی می‌شوند که به شما كمك كنند تا راحت راه برويد اما گاهي وقت‌ها اين رفيقان به قاتل جان شما تبديل مي‌شوند.   منظور از نامناسب بودن و غیراستاندارد بودن کفش، غیراستاندارد بودن اجزای آن مانند پاشنه، پنجه، رویه، کفی و قسمت زیرین آن است؛ حتی جنس و اندازه کفش که هر کدام از این موارد جای بحث دارد، در این بخش از سلامت با پارسینه نگاه دقیقتری به ارتفاع، سبک و مشکلات کفش های امروزی خواهیم انداخت و به معرفی کفشهای مناسب پای شما می‌پردازیم همراه ما باشید.   ایجاد زائده استخوانی   همه‌ی کفش‌های پاشنه‌دار از سه سانتی تا چندین سانتی آنها می‌توانند سبب ایجاد زائده در استخوان پشت پای شما شوند. این زائده ها معمولا پس از ایجادشان دائمی هستند و برایتان مشکلات زیادی در انتخاب کفش ها ایجاد خواهند کرد، پس قبل از ایجاد و شکل گیری این زائده‌ی استخوانی حتما در سبک کفش پوشیدنتان تغییر ایجاد کنید زیرا جنس سفت به کار رفته در این کفش‌ها باعث ایجاد فشار روی این ضایعه‌ها می شود که نهایتا می تواند به تاول، تورم، آماس و حتی درد در زردپی آشیل منجر شود. یخ و پدهای پاشنه می‌تواند در تسکین درد موثر باشد.  پنجه‌ی پای دردناک   پاشنه‌های خیلی بلند پای شما را در موقعیتی قرار می‌دهند که فشار زیادی به پنجه آن وارد می‌شود.  فشار زیادی در این قسمت می‌تواند استخوان‌ها یا عصب های اطراف آنها را  ملتهب نماید. همچنین این کفشها وزن بدن را به سمت انگشتان سوق داده و سپس باعث فشرده شدن آنها به یکدیگر می‌شود. با گذشت زمان آسیب می‌تواند به کژشستی، انحراف غیرطبیعی در مفاصل انگشتان که به تدریج سخت می‌شود، منجر شود. گاهی اوقات برای رهایی از درد شدید باید به جراحی پناه برد. جمع شدن انگشتان می تواند ناهنجاری های دیگری نیز به وجود آورد مانند میخچه و پینه بستن پوست.   پاشنه های کوتاه هم می‌توانند نامناسب باشند   تعویض کفشهای پاشنه بلند با پاشنه‌های کوتاهتر اگرچه می‌تواند اندکی از مضرات آنها بکاهد و شما را از مشکلات احتمالی استخوان‌های کف پا برهاند اما به یاد داشته باشید  بعضی کفش‌های پاشنه کوتاه هم میتوانند مضر باشند.هرچه پاشنه ها کوتاهتر باشد موقعیت پا به وضع استاندارد نزدیکترمی‌شود. توصیه می‌شود پاشنه‌هایی را انتخاب نماییم که بیشتر از ۵ سانتیمتر ارتفاع نداشته باشد و حتی در این صورت هم بهتر است در پوشیدن چنین کفشهایی نیز اعتدال را رعایت کنیم.  پیچ‌خوردگی قوزک پا   کفش‌هایی که پاشنه های بسیار بلند دارند خطر پیچ خوردگی قوزک را افزایش می دهند.  شایع ترین نوع پیچ خوردگی نیز پیچ خوردگی به بیرون است که موجب رگ به رگ شدن شدید رباط پا می شود. خطر ابتلا به آرتروز با پیچ خوردگی شدید پا افزایش می یابد. جهت بهبود عوارض پیچ خوردگی باید قوزک ثابت نگاه داشته شود و درمواردی فیزیوتراپی نیز تجویز می شود.   این پاشنه‌های کشنده   درمیان کفش های پاشنه بلند که همه مضر هستند کفش هایی با پاشنه های بلند و نازک در صدر پرخطرترین آنها قرار دارند. در این مدل‌ها تمام وزن بدن بر روی یک نقطه متمرکز میشود.با پوشیدن مداوم این کفش‌ها عضلات خلف ساق مانند تاندون آشیل، کوتاه می‌شوند و کم‌کم این کوتاهی باعث سفتی و کارایی ناکافی آن‌ها می‌گردد همچنین لگن و ستون مهره‌ها که باید در یک امتداد باشند از این حالت خارج شده و افزایش گودی کمر و کمردرد و آرتروز زود رس زانو‌ها را به‌وجود می‌آورد. پاشنه  بلندهای مثلا استاندارد!   کفش های پاشنه بلند با پاشنه های قطور هم معمولا از طرف خانم های زیادی مورد استقبال قرار میگیرند تنها به این علت که گمان مشود مضرات پاشنه بلندهای سوزنی را ندارند . اگرچه این نوع کفش ها  دارای سطح بیشتری بوده و وزن بدن را به طور مناسبی توزیع می کنند و  این خاصیت در مقایسه با مدل های سوزنی و پاشنه گرد باعث ثبات و پایداری بیشتر پا می شوند، اما  پاشنه های قطوری که ارتفاع زیادی دارند هنوز می‌تواند باعث ایجاد فشار در پنجه پا شود اگرچه تعادل بیشتری را ایجاد می کنند.   این نوک تیزهای دردسرآفرین را دور بیاندازید    این کفش ها ممکن است به نظر شیک بیایند اما به واسطه نوک تیزی که دارند باعث فشرده شدن کل انگشتان پا میشود. پس از مدتی این شرایط باعث ایجاد دردهای شدید، بونیون، تاول و کژشستی میشود. حتی در بعضی از خانمها به علت فشار مداوم زیر ناخن ها کبودی ایجاد می شود.بونیون یک برآمدگی دردناک در انتهای انگشت شست پا است که می تواند باعث انحراف غیرطبیعی شست شود. این عارضه هنگامی ایجاد می شود که بافت یا استخوان در کنارمفصل جابجا شود. این امر می تواند براثر سال ها فشار و حرکت غیرمعمول ایجاد شود.   پاشنه تخت های درسر ساز   راه رفتن با کفشهای خیلی پاشنه تخت هم مضر است ، راه رفتن با این کفش‌ها  همانند راه رفتن بر روی مقوا است. هیچ انحنایی در کف کفش وجود ندارد و این باعث وارد آمدن فشار مضاعف به زانوها، لگن و کمر می شود. علاوه بر این، استفاده از کفشهای بدون قوس مناسب باعث ایجاد وضعیتی دردناک به نام التهاب فاشیای کف پایی می شود. راه حل استفاده از پاشنه تخت‌ها اگر از مدل کفش های ته صاف خوشتان می آید می توانید از کفی های طبی برای تخفیف عوارض جانبی آن استفاده نمایید. پدهای پاشنه نیز می تواند از درد پاشنه بکاهند. برآمدگی های این کفی ها را برای ایجاد قوس در کف کفش و کاهش فشار بر روی نقاط حساس تجویز می کنند.  کفش های چند گرمی فوق سبک   نوع دیگری از کفش ها که این روزها با تبلیغات زیادی از اقبال عمومی خوبی برخوردار شده اند کفش های فوق سبک هستند که افراد فکر میکنند  با خرید و استفاده از آنها خدمت مفیدی به پاهایشان کرده اند غافل از این که  این کفش ها از پاشنه و انگشتان محافظت نکرده و ضربه وارد شده به پاها را جذب نمی کنند. به علاوه، در بعضی از برندها، انگشتان کاملا از هم جدا می شوند که با روند طبیعی راه رفتن منافات دارد.  کفش های طبی، پنجه قایقی خوب ولی نه برای همه   کفش های زیر غلطکی حرکت بالارفتن پا را به هنگام پیاده روی تسهیل می کند. این مدل می تواند به تخفیف درد مفاصل کمک کند. همچنین این مدل برای افراد دارای ناهنجاری های ملایم پا نیز مفید می باشد. هرچند، این مدل کفش برای افراد مسن تر یا افرادی که دارای شرایط پزشکی ای هستند که بر تعادل یا قدرت ماهیچه های آنها تاثیر گذار است توصیه نمی‌شود.   دمپایی لاانگشتی و سندروم  التهاب غلاف کف پا   دمپایی‌های لاانگشتی محافظت بسیار کمی از پا به عمل می آورند. خطر لغزیدن و دیگر جراحت‌های پا در این کفش ها بسیار بیشتر است چون پا بیش از حد در معرض محیط خارجی قرار دارد. افراد دیابتی نباید چنین کفش‌هایی بپوشند چون حتی زخم‌ها و خراش‌های ساده نیز می‌تواند عواقب پیچیده‌ای داشته باشد. به علاوه، اغلب این مدل کفش‌ها از قوس مناسبی هم برخوردار نیستند و مانند کفش‌های باله باعث التهاب فاشیای کف پا شوند و مشکلاتی برای زانوها، لگن و کمر ایجاد کنند.   یک نوار بافتی به نام فاشیای کف پا در راستای کف پا قرار دارد که هنگام راه رفتن، پاشنه را می کشد. این نوار با قوس مناسب پا بهتر می تواند فعالیت داشته باشد. راه رفتن بدون کفش یا استفاده از کفش هایی که قوس مناسب ندارد باعث کشش بیش از حد، پارگی، یا التهاب فاشیا می شود. این شرایط ممکن است باعث درد شدید پاشنه شده و استراحت دادن پاشنه، تنها به صورت موقت از درد می کاهد.   دمپایی طبی استفاده کنید   سندل ها یا دمپایی های طبی ارتجاعی بیشتر از کفش های دیگر برای پیاده روی مناسب هستند. کف ضخیم کفش مانند لایه ای محافظ، پا را از ناهمواری ها و خرده سنگ های روی سطح زمین محافظت می کند. این کفش ها قوس مناسبی داشته و معمولاً تاییدیه های مختلفی نیز از انجمن پزشکی دارند.  کفش های لزدار گول زنک    کفش های لژدار و کفش های دارای کفی یکسره، تخت بسیار سفتی دارند. این نوع کفش ها ساز و کار درست بدن در راه رفتن را بر هم می زند. پا در هنگام راه رفتن سعی می کند در جهت های خاصی خم می شود،  اما اینگونه کفش ها به علت سفتی بیش از حد مانع اینکار می شوند. اگر پاشنه کفش از قسمت پنجه خیلی بالاتر باشد فشار زیادی به استخوانهای متاتارسال نیز وارد می شود.   راه حل:گرچه این کفش ها هم توصیه نمیشود اما کفش های لژداری که پاشنه های کوتاه دارند فشار کمتری به پا وارد می کند. بهتر است از کفش های لژدار و کفی یه سره ای استفاده کنید که با زمین وضعیت موازی داشته باشد. این کفش ها فشار کمتری را به سمت سینه پا هدایت میکنند. هرچند، تخت سفت این کفش ها بازهم مانعی برای راه رفتن طبیعی است.   کفش های جلو باز بخرید   انتخاب کفش‌های جلو بازتر می تواند به سادگی از مضرات کفش‌های نوک باریک اجتناب کنید. اگر از این مدل‌ها خوشتان نمی آید کفشی انتخاب نمایید که شیب آن به سمت لبه انگشتان شما نباشد. کفش استاندارد نباید نوک یا کنار انگشتان را بزند. بعلاوه، پیشنهاد می‌شود که کفش‌هایی با جنس نرم انتخاب کنید تا کمتر به انگشتان فشار بیاورد.   اندازه دقیق پاهایتان را داشته باشید   قبل از خرید کفش جدید حتما اندازه گیری دقیقی از پاهیاتان در اواخر روز و در حالت ایستاده داشته باشید. در مورد پاهای صاف یا با قوس غیرمعمول حتما به پزشک مراجعه کنید. این شرایط می تواند خطر آرتروز را افزایش دهد. درمان به موقع و استفاده از کفش‌های مناسب می‌تواند از صدمه ناخواسته به مفاصل شما جلوگیری کند.