هفته نامه سلامت: بزرگ‌ترین مشکل مهمانداران هواپیما استرس بالا و کم‌خوابی است که این دو تاثیر قابل‌توجهی بر سلامت پوست دارد. 4 توصیه زیر برای مهمانداران هواپیما و تمام افرادی که سفرهای طولانی هوایی دارند بسیار کمک‌کننده است.    1. از ملاتونین کمک بگیرید تنها راه پیشگیری از بروز عوارض ناشی از کم‌خوابی و به هم ریختن ساعات خواب، تنظیم سیستم بیولوژیک بدن با وضعیت مسافرت‌هاست. در بدن هورمون ملاتونین در تنظیم سیستم بیولوژیک بدن و خواب نقش اصلی را برعهده دارد و مهمانداران نیز مثل سایر مسافرانی که از شرق به غرب یا از غرب به شرق سفر می‌کنند و دچار تغییر ساعت خواب می‌شوند، با این مشکل روبرو هستند و این موضوع به شدت بر سلامتشان اثر منفی می‌گذارد. این افراد برای مقابله با این مشکل باید قرص‌های هورمون ملاتونین را مصرف کنند. البته امروزه روش‌های دیگری هم به دنیای علم اضافه شده و مهمانداران می‌توانند از پچ‌هایی استفاده کنند که روی پوست قرار می‌گیرد و بدون اینکه فرد دارو مصرف کند با انعکاس طول موج خاصی از نور بر بدن و تحریک راه‌های انرژی که در طب سوزنی نیز استفاده می‌شود می‌تواند سطح هورمون ملاتونین را بالا ببرد و با خواب عمیق بر عوارض ناشی از تغییر ساعت خواب و کم‌خوابی غلبه کند. وقتی مهمانداران هواپیما و همچنین مسافران خواب خوبی داشته باشند می‌توانند بر استرس و دیگر عوارض ناشی از به هم ریختن ساعت بیولوژیک بدن فائق آیند. 2. مرطوب‌کننده‌ یادتان نرود یکی دیگر از مسائلی که مهمانداران هواپیما با پوست خشک باید به آن توجه داشته باشند این است که پروازهای طولانی می‌تواند خشکی پوست را تشدید کند. بنابراین استفاده از مرطوب‌کننده‌ها به‌ویژه در پاییز و زمستان ضروری است. افرادی که پوست چرب و آکنه‌دار دارند هم باید از مرطوب‌کننده‌های بدون چربی استفاده کنند. 3. تغذیه‌‌تان را اصلاح کنید بر مصرف میوه و سبزیجات تازه تاکید ویژه دارم زیرا استرس و کم‌خوابی سبب تولید اکسیدان و رادیکال‌های آزاد در بدن می‌شود. این موضوع زمینه‌ساز پیری زودرس پوست است. باید آنتی‌اکسیدان مصرف کرد تا روند پیری زودرس کند شود. آنتی‌اکسیدان‌های طبیعی بهترین نوع هستند که در میوه و سبزیجات موجود‌ند، اما آنتی‌اکسیدان‌های غیرخوراکی به صورت پچ هم وجود دارد که سبب افزایش سطح گلوتاتیون در بدن می‌شود. گلوتاتیون مهم‌ترین آنتی‌اکسیدان در بدن است که افزایش میزان آن در بدن از پیری زودرس پوست پیشگیری می‌کند. غیر از این موضوع مصرف برخی مکمل‌ها مثل سلنیوم یا مکمل‌های ویتامین C هم کمک‌کننده است. 4. از پیلینگ کمک بگیرید آلفاهیدروکسی اسیدها یا گلیکولیک اسید از عوامل پیلینگ‌کننده است که مصرف آن شب‌ها روی پوست سبب لایه‌برداری ملایم و شادابی پوست می‌شود. البته این به شرطی است که دچار خشکی شدید پوست نباشید و به راحتی بتوانید لایه‌برداری را تحمل کنید. لایه‌برداری پوست را حساس می‌کند و به همین دلیل مصرف ضدآفتاب در طول روز اهمیت زیادی دارد. اگر پوست چرب و آکنه‌دار دارید از دیفرین یا ترتینوئین یا آداپالنن که به‌عنوان رتینویید موضعی در بهبود کیفیت پوست نقش مهمی دارند، استفاده کنید. ویتامین C موضعی هم به‌عنوان فراورده آنتی‌اکسیدان موضعی در بهبود وضعیت پوست این افراد نقش مهمی دارد. 7 توصیه مهمانداران هواپیما دکتر بهروز باریک‌بین متخصص پوست: در پروازهای طولانی سنگین شدن پاها و خشکی پوست و بدحالت شدن مو از مشکلات اصلی است. معمولا توصیه‌هایی در رابطه با پیشگیری از این مسائل به مسافران می‌شود، اما مهمانداران هواپیما که مرتب در حال پرواز هستند، چطور بر این مشکلات فائق می‌آیند؟ مجموعه‌ای از توصیه‌های آنها را در همین رابطه بخوانید: 1 زیاد آب بنوشید زمانی که در ارتفاعات پرواز می‌کنید، هوای کابین هواپیما خشک می‌شود. این موضوع عامل اصلی خشکی و کم‌آبی اپیدرم است. هرچه سفر طولانی‌تر باشد، این خشکی شدید‌تر می‌شود. برای پیشگیری از خشکی پوست در این شرایط باید هر ساعت نیم‌لیتر آب بنوشید. بهتر است چای، قهوه، الکل و نوشیدنی‌های گاز‌دار ننوشید چون باعث افزایش دفع آب بدن و کم‌آبی بیشتر می‌شود. 2 آرایش روی صورت‌تان نماند برای مهمانداران هواپیما شرایط کاری خاصی حکمفرماست. مثلا موظف هستند آرایش‌کرده و مرتب باشند. بهترین توصیه به مهمانداران این است که آرایش را تمام طول روز روی صورت نگه ندارند و مرتب در حال روتوش روی آرایش نباشند، بلکه در شرایط ضروری آرایش کنند و زمان‌هایی که فرصت استراحت دارند، فورا آرایش را پاک کنند. در ضمن بهترین توصیه این است که تا جای ممکن آرایش ملایم و سبکی داشته باشند. 3 پوست‌تان را مرطوب کنید در سفرهای هوایی همیشه باید در کیفتان یک کرم مرطوب‌کننده داشته باشید و به محض اینکه احساس کردید پوست دست و صورتتان خشک شده از آن استفاده کنید. فراموش نکنید لب‌ها را هم باید مرطوب کنید. بالم لب همراه داشته باشید. به مهمانداران توصیه می‌شود در طول سفر از یک ماسک مرطوب‌کننده برای حدود 10 دقیقه استفاده کنند. 4 چشم‌هایتان را فراموش نکنید بهتر است در طول سفرهای طولانی چشمانتان را آرایش نکنید و به جای لنز از عینک استفاده کنید. اگر معمولا چشمانتان خشک می‌شود، بهتر است قطره شستشوی چشم همراه داشته باشید. 5 موهایتان را ببافید اگر موهای بلندی دارید، قبل از پرواز به ساقه مو و نوک آنها مقداری روغن مغذی بزنید و ببافید. تا جای ممکن بهتر است موها را دم‌اسبی نکنید یا به شکل شینیون جمع نکنید. این نوع مدل‌ها چندان راحت نیست و اجازه نمی‌دهد راحت در طول سفر استراحت کنید. 6 قدم بزنید هر 30/1 تا 2 ساعت چند دقیقه‌ای در راهروی هواپیما قدم بزنید. این کار باعث می‌شود خون در پاها جریان پیدا کند و مانع از سنگینی پاها می‌شود. برای راحت‌تر بودن کفش مناسب پا کنید و از پوشیدن کفش‌های پاشنه‌بلند بپرهیزید. وقتی به مقصد رسیدید، در اولین فرصت پاها را زیر آب خنک بگیرید. 7 مراقب میکروب‌ها باشید هواپیما مکان آلوده‌ای است و تمام دسته‌های صندلی‌ها و دکمه‌ها و وسایل می‌تواند مملو از میکروب باشد. در سفرهای طولانی‌مدت بهتر است همیشه یک ژل ضدعفونی‌کننده در کیفتان داشته باشید تا اگر قرار است غذایی مصرف کنید ابتدا دستانتان را خوب پاک کنید.